Cum îți schimbi viața rapid?

Schimbările rapide sunt dorințele la care mulți oameni visează. Nu e rău să visăm, însă e nevoie să fim cu picioarele pe pământ și să rămânem realiști. Schimbările nu apar pur și simplu, ele trebuie lucrate și apoi, rezultatele întreținute.

Septembrie e pentru mulți dintre noi un fel de 1 ianuarie mai blând. Simțim nevoia să începem din nou, să ne reașezăm. În cabinet, le spun adesea clienților că RESET-ul nu e un act spectaculos, ci un proces din pași mici, dar constanți.

Totuși, septembrie e ca un fel de „luni” în care ne apucăm de sport, e ca un fel de „de mâine fac x lucru…”. Alegerea e la fiecare dintre noi dacă avem sau nu schimbări în această primă lună de toamnă.

Ce e clar? Nu există schimbări rapide!

Așadar, dincolo de planuri și agende noi, mulți oameni simt nevoia unui RESET interior după trecerea verii. Psihologia și neuroștiințele ne arată că schimbarea reală nu vine din gesturi dramatice, ci din procese structurate, susținute de câteva principii clare.

În rubrica lecții terapeutice din această lună descoperi astfel de elemente cheie care să te ajute să ai grijă de tine și de dorințele tale. Scopul acestor lecții terapeutice este: trăirea în prezent, observarea și identificarea acelor aspecte esențiale de viață, înregistrarea evenimentelor interne și externe. Dacă nu îți e la îndemână să parcurgi aceste lecții terapeutice prin practica de reflecție, ți-am pregătit alt instrument terapeutic: 𝐶𝑎𝑟𝑡𝑜𝑙𝑖𝑛𝑒𝑙𝑒 𝑀𝑖𝑛𝑑𝑓𝑢𝑙𝑛𝑒𝑠𝑠 𝑝𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢 𝑠𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑑𝑒 𝑏𝑖𝑛𝑒 – le poți comanda chiar acum și ajung la tine în 72 de ore și ai 30 de acțiuni zilnice care vor re-confirgura ritmul tău interior.

RESET de toamnă: patru pași confirmați de știință pentru o viață mai clară

Chiar dacă nu mai mergem la școală cu ghiozdanul în spate, toamna aduce mereu energia unui nou ciclu: planuri, intenții, reorganizare. În ședințele de psihoterapie, adesea aud clienți spunând: „Simt nevoia să o iau de la capăt, dar nu știu de unde să încep”. Atunci vorbim despre RESET – o reașezare a priorităților, o clarificare a resurselor și blocajelor, o reconectare la ceea ce contează cu adevărat.

Lecțiile terapeutice aduc patru direcții esențiale pentru un RESET sănătos

1. Observă resursele și rețeaua de suport

Cercetările lui Emmy Werner despre reziliență (Werner & Smith, 2001) arată că persoanele care reușesc să depășească dificultăți majore au în comun două lucruri: recunoașterea resurselor personale și existența unei rețele de suport.

În cabinet, am întâlnit clienți convinși că sunt „singuri împotriva lumii”. Când am explorat împreună oamenii și resursele din jur, au descoperit că nu erau chiar atât de singuri: aveau prieteni disponibili, colegi aproape, familia la fel, ba chiar și propriile calități – creativitate, umor, răbdare – pe care le subestimau. Unul dintre exercițiile mele preferate din cabinet este să îi însoțesc pe oameni să facă o hartă a resurselor lor, doar așa pot conștientiza după vizualizare cât de bogați sunt!

2. Identifică blocajele și gândurile iraționale

Un client mi-a spus la un moment dat: „Nu aplic pentru joburi mai bune, pentru că oricum nu mă vor angaja.” Acesta este un exemplu clasic de gând irațional, care devine un blocaj. Când îl recunoști, deja ai un pas înainte. RESET-ul înseamnă să te uiți sincer la tiparele care te țin pe loc și să le înlocuiești treptat cu alternative mai sănătoase.

Psihologia cognitiv-comportamentală, prin lucrările lui Aaron Beck (1967), a demonstrat că gândurile iraționale distorsionează percepția și întrețin blocajele. În cabinet lucrăm pe identificarea acestor credințe și înlocuirea lor cu alternative mai sănătoase, de succes. Rezultatul? O mai mare libertate interioară și reducerea anxietății. RESET-ul de toamnă începe prin a pune lupa pe aceste tipare care rulează „pe fundal” și ne influențează fără să ne dăm seama.

3. Cere feedback și noi perspective

Psihologia socială arată că percepția noastră despre noi înșine este adesea limitată. Studii precum cel al lui Vazire & Carlson (2011) demonstrează că ceilalți pot evalua anumite trăsături de personalitate la fel de bine – sau chiar mai corect – decât o facem noi.

Îmi amintesc de o clientă care se percepea ca fiind „slabă și fără valoare”. Feedbackul primit de la colegi și prieteni i-a arătat că era văzută drept „determinată și valoroasă”. Această oglindire a fost un catalizator pentru schimbare. RESET-ul presupune curajul de a cere și de a primi noi perspective. În cabinet, lucrăm adesea cu „oglinzile” oferite de ceilalți, iar această diferență de percepție deschide un proces profund de reconstrucție a imaginii de sine.

4. Clarifică ceea ce simți, trăiești și gândești

Mulți oameni vin la terapie spunând: „Nu știu exact ce simt, e doar o confuzie.” Claritatea emoțională nu apare de la sine; se construiește. Uneori prin scris, alteori prin dialog, dar mereu printr-un proces de observare atentă. RESET-ul înseamnă să îți faci timp să pui ordine în interior și să înțelegi ce anume te mișcă, ce te doare și ce te motivează. Nu căutăm să evităm stările așa-zis negative, toate fac parte din universul interior și au rolul lor.

Studiile despre claritatea emoțională (Salovey et al., 1995) arată că oamenii care pot eticheta și înțelege corect emoțiile sunt mai rezilienți și au o sănătate psihică mai bună. În terapie, folosesc tehnici simple precum jurnalul emoțiilor, exerciții de mindfulness, dialoguri ghidate și mulți clienți descoperă pentru prima dată diferența dintre „sunt trist” și „mă simt dezamăgit pentru că…”. Claritatea aceasta schimbă totul: reduce intensitatea emoțiilor și oferă direcție pentru acțiuni sănătoase.

Așadar,

RESET-ul de toamnă nu e un slogan motivațional, ci un proces susținut de psihologie și știință. Înseamnă să-ți vezi resursele, să-ți înțelegi blocajele, să primești feedback și să-ți clarifici emoțiile. Cu pași mici, dar constanți, fiecare dintre noi poate construi un nou început, mai autentic și mai liniștit.

Ce spui, treci la treabă?

Scrie-mi un mesaj și spune-mi cum te descurci cu lecțiile acestei luni! Și nu uita, hai în comunitatea Mindfulness pentru stare de bine, înscrie-te gratuit!

Pe curând,

Codruța