34 de motive pentru care azi scriu cu inima plină

Motive pentru care azi îți scriu cu inima plină, 34 la număr. Recunoștința ca structură terapeutică. 

Sunt născută pe 19 mai și de câțiva ani, am ales să transform această zi într-un ritual de reflecție și recunoștință. Nu doar pentru ce am, ci și pentru ce sunt. Nu doar pentru ce mi s-a dat, ci și pentru cum am crescut din ce mi s-a luat.

Astăzi îți vorbesc despre recunoștință nu doar ca sentiment frumos, ci ca tehnică terapeutică validată științific, care creează în timp o stare de bine autentică și durabilă.

Ce este recunoștința în psihoterapie?

Recunoștința este capacitatea conștientă de a observa și aprecia ceea ce este bun în viața ta – oameni, momente, lecții, chiar și dificultăți. În psihoterapie, e o practică prin care orientăm atenția dinspre lipsuri și durere spre resurse și sens.

Nu înseamnă să negăm problemele sau suferința. Înseamnă să vedem și ce ne hrănește, ce funcționează, ce rămâne drept sprijin. Este o lentilă care nu deformează realitatea, ci o echilibrează.

Beneficiile recunoștinței – ce spune știința?

Studiile arată că recunoștința:

• Scade simptomele depresive și anxioase.
• Reduce stresul și îmbunătățește somnul.
• Crește stima de sine și reziliența.
• Întărește conexiunile sociale și sentimentul de apartenență.
• Activează cortexul prefrontal și regiunile asociate cu recompensa și empatia.

34 de motive de recunoștință din viața mea (în acest 19 mai, 2025)

1. Că pot lucra în acord cu valorile mele.
2. Pentru fiecare om care a intrat în cabinetul meu cu încredere.
3. Că am învățat să ascult mai mult decât să răspund.
4. Că lucrez online cu succes, ajungând la oameni din toate colțurile lumii.
5. Zâmbetele clienților la final de sesiune.
6. Faptul că unii revin chiar după ani – dovadă că s-au simțit în siguranță alături de mine în cabinet.
7. Libertatea de a-mi face programul după ritmul meu.
8. Că pot citi literatură și neuroștiință în aceeași zi.
9. Că am devenit resursă și inspirație pentru alții.
10. Că am crescut profesional în ritmul meu fără să ard etape.
11. Fiecare feedback sincer care m-a ajutat să evoluez.
12. Comunitatea online care a prins contur în jurul ideilor mele.
13. Oamenii cu care am împărtășit reflecții valoroase.
14. Cluburile de carte care m-au ținut ancorată în umanitate.
15. Că am putut face campanii creative, ca „Scrisoare de Dragobete”.
16. Bucuria de a vedea Cartolinele Mindfulness pentru Stare de Bine folosite în momente de vindecare.
17. Că nu am renunțat la scris, chiar și în perioade aglomerate.
18. Încrederea oamenilor care îmi citesc articolele.
19. Că am învățat să spun „nu” fără vinovăție.
20. Momentele de „aha” din grupurile terapeutice.
21. Timpul petrecut în familie, învățând din adâncuri.
22. Privilegiul de a bea cafeaua în tihnă în fiecare dimineață acasă cu omul alături de care-mi trăiesc viața.
23. Că pot vorbi liber despre sănătate mintală în spațiul public, de exemplu în cadrul Conferințelor de sănătate mintală pe care le organizez în Sibiu.
24. Că am făcut schimbări majore în ultimii ani în viața personală, de la oamenii cu care mă înconjor, la psihoterapie, la gătit și nutriție, la limite și recunoștință.
25. Fiecare mulțumesc de acasă, primit și oferit.
26. Că învăț, zi de zi, să-mi ofer și mie compasiune și odihnă, vezi ce am scris despre 7 tipuri de odihnă.
27. Că pot spune cu sinceritate: „Sunt un om bun.”
28. Că am fost susținută de familie chiar și când n-au înțeles totul și ce bine s-a simțit!
29. Diminețile liniștite în care îmi scriu gândurile în jurnal.
30. Oamenii cu care cresc în continuare proiectul comunitar incubator107 Sibiu.
31. Fiecare „îți mulțumesc” primit din inimă în cabinet și acasă.
32. Că am reușit să construiesc un spațiu sigur – în cabinet și în online.
33. Pentru toate fricile depășite.
34. Pentru această zi – în care pot fi, pot simți, pot dărui. Pentru această zi în care sunt mamă🤍

Cel mai frumos MAI de până acum din viața mea pentru acest al 34-lea motiv de recunoștință. 

Dacă ai ajuns până aici, îți mulțumesc. Poate că și tu vei face azi lista ta. Sau poate că îți vei aminti de un singur motiv. Oricare ar fi el, e de-ajuns. Iar de vrei să aduci mai aproape de tine recunoștința, te sprijin prin Cartolinele Mindfulness pentru Stare de Bine care pot deveni sprijinul tău zilnic pentru reflecție, conectare și echilibru emoțional. Fie că le folosești în jurnal, în terapie sau le dăruiești cuiva drag, ele păstrează vie practica recunoștinței în cele mai simple gesturi. Le poți comanda aici.

Ce îți mai spun este că și în acest an îmi voi dona ziua de naștere prin Fondul Aniversar – îmi dăruiesc ziua pentru a susține 16 mame care au născut de maximum 1 an.

oferindu-le acces gratuit la un grup terapeutic de sprijin, prin donația ta

grup de suport desfășurat timp de 6 luni (8 sesiuni + 1 de celebrare) – Este mai mult decât un grup. Este o plasă de siguranță.

50 lei = 1 pas spre o mamă care se vindecă

75 lei = o resursă pentru grijă de sine

100 lei = 1 loc susținut într-o sesiune de grup

Sprijin emoțional într-un cadru sigur și blând

Tehnici de autocunoaștere și autoreglare

Resurse pentru grijă de sine

O comunitate care înțelege, nu judecă

Mamele se vor înscrie online prin completarea unui formular, procesul de selecție va fi în perioada octombrie-noiembrie 2025, în decembrie va fi anunțată lista celor 16 participante. Sesiunile vor începe în ianuarie 2026. Sesiunile sunt dedicate doar mamelor care la data înscrierii în program au născut de maxim 1 an.

Recunoștința nu schimbă ce ai. Dar schimbă cum te uiți la ce ai. Și asta, în sine, e vindecător.

Un simplu exercițiu de 5 minute pe zi poate schimba tonul emoțional al întregii tale săptămâni. Cum o poți practica? Iată câteva moduri simple și eficiente:

• Jurnalul de recunoștință: scrie zilnic 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
• Scrisoarea de mulțumire: adresează-i cuiva o scrisoare sinceră de recunoștință (poți sau nu să o trimiți).
• Meditația ghidată pe recunoștință – sunt multe variante audio disponibile online.
• “Motive de recunoștință” tematice: în fiecare zi alege o temă – corp, relații, locul de muncă, trecutul, sinele tău interior – și notează ce îți oferă.

Cu inima plină,
Codruța