Te odihnești sau doar dormi? Odihna, 7 tipuri care susțin sănătatea mintală

„Ceea ce numim oboseală e, adesea, un strigăt al minții că a fost lăsată prea mult timp singură.” Așa mi-a spus o pacientă, cu ochii în pământ și mâinile încleștate. O tânără care muncea într-o corporație, dormea în medie 6 ore pe noapte, dar se simțea permanent epuizată. „Nu mai am baterii nici pentru bucurii”, mi-a zis într-o ședință. A fost momentul în care am vorbit despre un concept esențial, adesea trecut cu vederea: odihna mintală.

În cabinet, odihna nu e doar un subiect legat de somn. E o nevoie fundamentală a psihicului, una care, dacă nu e hrănită corect, se transformă în burnout, anxietate și depresie. Nu o spun doar eu, ci și Dr. Saundra Dalton-Smith, autoarea bestsellerului Sacred Rest, care explică:

„Sleep alone can’t restore us to the point we feel rested.”
„We often misuse rest by limiting it to physical recovery.”
„Rest is the most underused, chemical-free, safe and effective form of self-care available.”

Odihna nu e legată doar de somn. Trebuie să îți reamintesc asta. Somnul este un mod de a te vindeca atât fizic, cât și mintal.
Avem un ritm circadian, care are 24 h si care e diferit de la om la om. Furatul orelor de somn nu vor fi niciodată recuperate, desi ne amăgim cu acest lucru. Lipsa somnului ne dezechilibrează mintal, emoțional, corporal și hormonal. Cu toate acestea, nu doar somnul înseamnă odihnă.

Dalton-Smith descrie 7 tipuri de odihnă – și nu sunt doar pentru cei obosiți fizic. Sunt pentru toți cei care „funcționează pe pilot automat” și simt că viața trece pe lângă ei.

1. Odihna fizică

Este cea mai cunoscută formă – include somnul, relaxarea, stretchingul sau yoga blândă. În cabinet, o clientă care suferea de migrene recurente a descoperit că abia după ce și-a programat momente de întindere zilnică, corpul ei a început să colaboreze cu ea. Odihna fizică nu înseamnă lene. Înseamnă reparație.

2. Odihna mentală

Aceasta înseamnă pauze reale de la gândirea constantă, de la multitasking și de la supraanaliză. Clienții mei care lucrează în medii competitive dezvoltă adesea „oboseală cognitivă” – acea senzație că nici în somn nu se oprește mintea. Le recomand cartolinele de mindfulness pentru stare de bine – mici ancore care te invită la un exercițiu scurt de respirație sau observație conștientă. Nu-ți iau mai mult de 2 minute, dar îți pot reseta ziua.

3. Odihna emoțională

A fi permanent „ok” obosește. Epuizează. În cabinet, odihna emoțională începe cu o întrebare simplă: „Când ți-ai dat voie ultima oară să plângi sau să te arăți vulnerabil în fața cuiva?” Un client care era „sprijinul tuturor” a descoperit că se poate odihni emoțional doar într-un spațiu sigur – fără judecată, fără mască. Ședințele de terapie i-au oferit exact asta.

4. Odihna socială

E timpul petrecut cu oameni care te încarcă, nu care te consumă. Poate fi o întâlnire cu un prieten în prezență reală, sau o seară fără ecrane, în care alegi să nu fii disponibil pentru toată lumea. Uneori, odihna socială înseamnă să spui „nu”.

5. Odihna spirituală

Pentru unii dintre clienții mei, a fost regăsită în rugăciune, pentru alții – în mersul în natură, în citirea unui text sacru sau în tăcere. Este acea odihnă care îți aduce sens, conectare și încredere că viața nu e doar o listă de task-uri. Unele cartoline includ exerciții de reconectare cu valorile personale – o formă de spiritualitate psihologică, discretă, dar profundă.

6. Odihna creativă

Clienții care lucrează în domenii tehnice sau care sunt mame full-time uită adesea de acest tip de odihnă. Dar ea e esențială. Să mergi într-o galerie de artă, să asculți muzică, să faci o fotografie frumoasă, să creezi – toate acestea reumplu rezervorul invizibil al imaginației. O cartolină care te invită să vezi frumosul din jur poate declanșa un val de resurse interioare.

7. Odihna senzorială

Este pauza de la lumină artificială, zgomot, ecrane, notificări. Una dintre cliente își închide telefonul 30 de minute pe zi și stă cu ochii închiși. E timpul în care „nu se cere nimic” de la ea. E un spațiu de respiro senzorial, care aduce o liniște profundă. Unele cartoline propun exact asta: un exercițiu de a simți tăcerea.

La finalul unei ședințe, o clientă mi-a spus:

„Cred că m-am odihnit prima oară de ani de zile. Dar nu cu somn. Cu prezență.”

Și asta e poate definiția cea mai clară a odihnei mintale. Nu doar să dormim. Ci să fim. Să ne permitem să nu fim în alertă. Să avem spațiu în noi pentru viață.

📌 Dacă vrei să experimentezi și tu cum e să te odihnești conștient, începe cu o cartolină pe zi. Alege una la întâmplare. Și lasă-ți mintea să respire. Cartolinele Mindfulness pentru Stare de Bine sunt mai mult decât un produs – sunt un instrument de reîntoarcere către sine, un pas concret spre o odihnă adevărată. Le poți integra în orice rutină, oricât de încărcată.

Poate ai crezut că nu ai timp de odihnă. Dar adevărul e că nu ai timp să NU te odihnești.

Pentru că lipsa odihnei se simte în relații, în sănătate, în vocea interioară care devine tot mai aspră.

Alege să înveți odihna. Nu fuga de lume, ci întoarcerea blândă spre tine. Descoperă cartea Sacred Rest.