Exercițiu de la psihoterapeut. Supraviețuiești sau evoluezi în 2025?
Exercițiu de la psihoterapeut. Supraviețuiești sau evoluezi în 2025?
Exercițiu de Supraviețuire sau Progres în 2025 de la psihoterapeut
Ca psihoterapeut, cred cu tărie că ceea ce ne modelează creierul sunt cuvintele și în același timp, reglează stresul fizic și emoțional trăit zi de zi, iar asta este un exercițiu în sine. Fiecare cuvânt pe care îl folosești, fie în gând, fie rostit, este încărcat de o energie personală și implicit de semnificație proprie. Așadar, ceea ce gândești conturează o intenție pe care vei ajunge să o trăiești, practic cuvântul pune în practică gândul fie că vrei, fie că nu.
În trecut, am vorbit des despre cartea Puterea Intenției. În cartea sa, Dr. Wayne W. Dyer prezintă șapte fațete ale intenției pe care omul le poate dezvolta: creativitatea, iubirea, frumusețea, bunătatea, abundența, receptivitaeta și expansiunea. Pune accent pe esența conștientizării ca pas decisiv în procesul transformării ca un exercițiu conștient pe care ni-l datorăm.
Pornind de la definiția generală a intenției – „scop sau țel puternic, însoțit de hotărârea de a produce rezultatul dorit”, autorul oferă o serie de principii pe care le poți activa prin voință puternică pentru a trăi conectat la intenția ta. Menționez faptul că pornind de la aspecte psihologice, aduce în discuție neuropsihologia, cât și spiritualitatea ca potențialități ale firii umane.
Cartea își propune, așa cum transmitea Patanjali să trezească la viață „forte, facultăți și talente adormite” pentru ca tu să te descoperi ori să te construiești în întreaga ta măreție. Îți las 4 pași către intenție pe care Dr. Wayne W. Dyer le exemplifică în cartea Puterea intenției. Și în plus, te invit la o provocare de 14 zile online în care să-ți faci un exercitiu pentru rutine de bine, e simplu: eu lansez provocarea, iar tu o parcurgi. Vezi detalii aici [link]
4 pași către intenție
1 Disciplina ca o primă etapă în care e nevoie să-ți antrenezi corpul să acționeze având ca lider gândurile pentru activarea sănătoasă a dorințelor
2 Înțelepciunea va fi cea care armoniza gândurile spre vigilență, concentrare și răbdare de antrenare conștientă în ritm propriu
3 Iubirea este al treilea pas în care înveți să iubești gândurile, disciplina, dorințele, resursele și așa mai departe
4 Acțiunea prin starea de prezență e acea etapă în care cunoști bine planul, strategia, te-ai antrenat, ai înțelepciune în gând și treci la acțiune.
Puterea intenției stă în ceea ce ne propunem, în ceea ce vrem și ce nu vrem. Creștem prin cuvinte și cădem tot prin cuvinte; succesul și eșecul mai întâi se conturează în viața ta prin gânduri și prin cuvintele pe care le rostești. Modul în care dezvolți limbajul interior se reflectă direct în viața de zi cu zi, ține la distanță stările negative și episoadele depresive. Totul se leagă de valorile pe care te construiești, verifică-le pe ale tale, vezi ce exercițiu am scris în articolul [link] Valori personale, cum știi pe ce te construiești?
Și acum, revenind la întrebarea din titlu, imaginându-mi că răspunsul e EVOLUȚIE – e de dorit să activezi cât mai mult neocortexul pentru că astfel pot fi generate comportamente transformaționale din lista intențiilor. O trăsătură de bază a creierului e NEUROPLASTICITATEA prin care fiecare își poate re-trasa căile neurole pentru a re-configura tipare relaționale și atitudinale. Asta înseamnă, să alegi ce vrei să ai în viața ta și să te gândești la acel ceva, să ți-l imaginezi, să faci acțiuni care să te conducă spre a-l avea.
Cred și susțin că în lucrul cu intențiile e nevoie să existe FLEXIBILITATE. Este un element de bază pentru ca în decembrie 2025 să sărbătorești reușitele. Cu cât ești mai prezent/ă în viața ta, cu atât poți să trăiești în mod conștient flexibilitatea. Astfel, te poți adapta în funcție de situație, energie, resurse pe care le ai la dispoziție și așa mai departe.
Te invit să parcurgi acest exercițiu de felxibilitate pe care îl folosesc des cu clienții mei în cabinetul de psihoterapie. Flexibilitatea este „arma” care ține departe criticul interior și presiunea aferentă. De asemenea, pot spune că este o abilitate de viață și e nevoie să o purtăm cu noi atât în relația cu sinele, cât și în relația cu ceilalți și cu lumea ca atare.
Exercițiul unui psihoterapeut: flexibilitate
Enumeră 5 aspecte din viața ta care îți arată că ai exersat flexibilitatea/că ai fost flexibil/ă în gândire/atitudine/comportament/reacție etc.
#1
#2
#3
#4
#5
După ce ai identificat cele 5 aspecte în care ai demonstrat flexibilitate, este timpul să mergi mai departe și să explorezi cum poți transforma această abilitate într-un instrument practic pentru viitor. Urmează pașii de mai jos pentru a descoperi și valorifica trei resurse personale care îți pot amplifica flexibilitatea:
Pasul 1: Analiza Situațiilor Identificate
Reflectează asupra fiecărui aspect enumerat anterior (#1 – #5). Răspunde în scris la următoarele întrebări pentru fiecare situație:
- Ce te-a determinat să fii flexibil/ă în acel moment?
- Ce emoții ai simțit și cum le-ai gestionat?
- Ce resurse interioare (calități, abilități, valori) ai folosit pentru a te adapta?
Pasul 2: Descoperirea Resurselor Personale
Acum că ai analizat situațiile, sintetizează răspunsurile și identifică trei resurse personale care te-au ajutat să îți antrenezi flexibilitatea. Acestea pot fi:
- O calitate personală (ex: răbdarea, curajul, creativitatea).
- O abilitate practică (ex: comunicarea eficientă, gândirea logică, empatia).
- Un obicei benefic (ex: meditația, sportul, scrisul în jurnal).
Completează:
- Resursa #1: _____________________
- Resursa #2: _____________________
- Resursa #3: _____________________
Pasul 3: Construirea unui Plan de Dezvoltare
Pentru fiecare resursă identificată, stabilește un plan concret prin care să o consolidezi și să o folosești în situații viitoare:
- Resursa #1
- Cum ai descoperit-o?
- Cum o poți folosi mai des în viața ta zilnică?
- Ce activități sau exerciții îți pot amplifica această resursă?
- Resursa #2
- Care este impactul său asupra flexibilității tale?
- Cum o poți include în rutina ta?
- Ce situații concrete ai putea rezolva folosind-o?
- Resursa #3
- Ce te face să crezi că aceasta este o resursă importantă?
- Ce pași vei face pentru a o dezvolta mai departe?
- Ce alte beneficii poate aduce în viața ta?
Pasul 4: Crearea unei Declarații de Flexibilitate
După ce ai descoperit resursele tale personale și ai stabilit un plan de dezvoltare, scrie o declarație de flexibilitate care să îți reamintească de puterea ta de adaptare. Aceasta ar trebui să includă cele trei resurse și modul în care le vei folosi pentru a gestiona provocările.
Exemplu: „Sunt o persoană flexibilă, iar resursele mele principale – răbdarea, creativitatea și comunicarea eficientă – mă ajută să mă adaptez la orice situație. Le voi folosi pentru a înfrunta cu încredere provocările și pentru a-mi păstra echilibrul mental și emoțional.”
Pasul 5: Reflectarea Periodică
Ca psihoterapeut, îți propun să îți stabilești o întâlnire lunară cu tine însuți/însăți pentru a reflecta asupra progresului tău. Notează răspunsurile la următoarele întrebări:
- Cum am demonstrat flexibilitate în ultima lună?
- Cum am folosit resursele identificate?
- Ce am învățat despre mine?
- Ce pot îmbunătăți pentru luna următoare?
Acest proces te va ajuta să transformi flexibilitatea într-o abilitate puternică, integrată în viața ta de zi cu zi care să țină departe de tine criticul interior și blocajele mentale. Nu uita, Blue Monday e aproape și te poate acapara, vezi [link] articolul pe care l-am scris pe tema aceasta, Blue Monday va fi în 20 ianuarie în acest an.
Scrie-mi un email și spune-mi cum a funcționat pentru tine acest exercițiu.
Succes!
