5 Strategii în cea mai deprimantă zi, Blue Monday
5 Strategii în cea mai deprimantă zi, Blue Monday
Strategii de Blue Monday: De la Presiune la Progres
Ianuarie și Capcana Sabotorului Interior din perspectiva mea ca psiholog. Ce văd în cabinetul de psihoterapie în primele săptămâni din ianuarie: visuri, presiune, frică, entuziasm. Toate la un loc pot aduce un val de presiune mentală și emoțională. În loc să fie perioada unei resetări pozitive, pentru mulți apare renunțarea la obiective, amplificată de așteptări nerealiste sau de lipsa unui plan concret. Așa se naște “Blue Monday”, cea mai deprimantă zi a anului, lansată de psihologul Cliff Arnall. Deși, bazată pe o formulă matematică discutabilă, ideea evidențiază un fenomen real: demotivarea de după sărbători, lipsa clarității și presiunea socială.
De ce renunțăm la obiective?
Statisticile spun că doar 10% dintre oameni rămân fideli planurilor de Anul Nou până în februarie. Ceilalți? Se confruntă cu frustrarea eșecului, stări de tensiune și, uneori, chiar depresie. Fără claritate și acțiuni concrete, intențiile bune rămân simple dorințe, iar renunțarea devine inevitabilă.
Cum să Abordezi Blue Monday?
Pentru a transforma “cea mai deprimantă zi din an” într-o oportunitate de creștere, ai nevoie de o strategie mentală solidă. Iată cele 5 strategii esențiale care te ajută să creezi un nou start și să lași stările negative în urmă.
5 strategii pentru eliberarea de Blue Monday
Ai o setarea mentală echilibrată pe măsură ce parcurgi cele 5 strategii, nu uita, când notezi ai șanse mult mai mari să se concretizeze ideile și să se transforme în realitate. Așa că, urmează exercițiul în scris:
- Claritate în Aici și Acum
Reflectează asupra momentului prezent și înțelege exact unde te afli. Ce funcționează în viața ta? Ce nu? Fără o imagine clară, nu poți construi un plan realist. - Deblocare Psiho-Emoțională
Identifică și eliberează emoțiile negative care te țin pe loc. Fie că este vorba despre frică, vinovăție sau auto-critică excesivă, conștientizarea lor este primul pas spre vindecare. - Activare a Resurselor Personale
Gândește-te la punctele tale forte. Ce abilități, experiențe sau relații pot deveni motoare ale schimbării? Fă o listă cu resursele pe care le ai deja și valorifică-le. - Suport Extern
Înconjoară-te de oameni care te susțin. Un mentor, un prieten sau chiar un grup de sprijin pot face diferența între stagnare și progres. - Vizualizarea Visurilor
Imaginează-ți cum arată succesul pentru tine. Creează o viziune clară și detaliată asupra ceea ce îți dorești să realizezi. Această imagine mentală devine o busolă în călătoria ta.
Antidotul depresiei este INTENȚIA care e practic un țel puternic, însoțit de hotărârea de a produce rezultatul visat. O intenție cuprinde mai multe fațete psiho-emoționale pe care le activezi pentru a-ți transforma viața puțin câte puțin, zi de zi așa cum e potrivit pentru tine. Parcurgând cele cinci strategii pentru setare mentală echilibrată activezi și fațetele intenției și generezi, de fapt, energie psihică pentru a lucra zi de zi cu tine și pentru tine. Și în plus, citește și articolul [link]: Piedicile pe care ni le punem zi de zi ne costă. Blocajele mentale.
7 fațete ale intenției care țin energia Blue Monday deoparte
✔️ creativitatea,
✔️ iubirea,
✔️ frumusețea,
✔️ bunătatea,
✔️ abundența,
✔️ receptivitatea
✔️ expansiunea.
Flexibilitate și Conștientizare: Cheile Succesului
Flexibilitatea este esențială pentru a rămâne motivat în fața provocărilor. În loc să te judeci aspru pentru eventualele eșecuri, ajustează-ți planul cu răbdare și deschidere. Conștientizarea stării tale emoționale și a gândurilor critice este un pas vital pentru a păstra echilibrul.
Un pas decisiv în procesul de concretizare: conștientizarea și starea de prezență. Setarea intențiilor nu trebuie să pună presiune pe tine, e nevoie să păstrezi echilibrul și să rămână generator de motivație. Atunci când simți presiune, deja știi că s-a activat criticul interior și puterea creatoare de schimbare va fi șubrezită. Criticul interior apare pe principiul „trebuie” – trebuie să fii într-un fel anume, trebuie să faci x lucru, trebuie să arăți etc. Atunci când el îți vorbește cu patos, focusul tău este pe supraviețuire, nicidecum pe dezvoltare și creștere ca atunci când te concentrezi pe intenții.
În 2021 am scris un articol despre Cum educi criticul interior? citește-l, – tot în acest articol găsești și un podcast despre îmblânzirea criticului, podcast în care am împărtășit o serie de tips & tricks de aplicat zi de zi ca să educi sabotorul tău.
Un ever-green în care cred este că energia urmează atenția, adică, lucrurile asupra cărora te focusezi sunt cele pe care le vei obține. Dacă vei pune accent pe ce nu ai făcut bine, vei întări sinapsele neuronale din această sferă și vor fi eliberați NEUROTRANSMIȚĂTORII stresului – cortizol și adrenalină, dacă vei pune accent pe ce ți-a ieșit și poți să îmbunătățești, se eliberează neurotransmițătorii plăcerii și fericirii – dopamină, serotonină, endorfine.
Transformarea începe cu tine. Cuvintele, intențiile și acțiunile tale modelează realitatea în care trăiești. Pune accent pe ceea ce îți dorești să crești, păstrează claritatea și flexibilitatea și învață să celebrezi fiecare pas înainte, oricât de mic ar părea.
Blue Monday poate fi o zi de start, nu un sfârșit, ascultă podcastul în care vorbesc despre cum Cum îmblânzim criticul interior.
