Strategii de la psiholog pentru profesori și părinți. 3 Rutine pentru Echilibru Emoțional

Strategii de pe la psiholog pentru profesori și părinți
Psihoterapie / Dezvoltare personală

Strategii de la psiholog pentru profesori și părinți. 3 Rutine pentru Echilibru Emoțional

Stare de Bine pentru Profesori și părinți: Strategii pentru Echilibru Emoțional. În calitate de psiholog, am întâlnit adesea profesori care se confruntă cu provocări emoționale intense în viața lor profesională, mulți dintre ei se străduiesc să câștige zilnic lupta aceasta, alții cer ajutor terapeutic.

Stresul continuu, responsabilitățile multiple și relațiile complexe cu elevii, colegii și părinții pot duce la epuizare și anxietate. În acest context, echilibrul emoțional devine esențial pentru a putea gestiona toate aceste provocări și pentru a menține sănătatea mentală și satisfacția în carieră. În aceeași situație se află și părinții, de altfel.

Ca psiholog, spun că este starea de bine…

pentru profesori și părinți nu înseamnă doar absența stresului, ci mai ales capacitatea de a menține un echilibru interior și de a face față presiunilor externe. Aceasta implică o conștientizare a propriilor nevoi emoționale, gestionarea eficientă a stresului și cultivarea unei atitudini pozitive față de fiecare zi.

În mod special, este important să se îngrijească atât de sănătatea lor mentală, cât și de cea emoțională. Acest lucru se poate realiza prin mici schimbări în rutina zilnică, prin tehnici care reduc stresul și care construiesc o atitudine rezilientă. Poți să descoperi aici 3 recomandări de carte care să te sprijine în relația cu copiii din viața ta: 3 cărți recomandate pentru profesori și părinți [link]

Poveste terapeutică prin lentila de psiholog

Profesorul Alexandru, un dascăl dedicat, își petrecea toate zilele și serile pregătind lecții, corectând lucrări și încercând să fie acolo pentru fiecare elev. Deși era apreciat pentru munca sa, simțea constant un gol în interior – o epuizare care părea să devină tot mai copleșitoare.

Într-o dimineață, s-a trezit și a realizat că nu mai avea energia necesară să continue așa. A decis să își acorde o pauză și a mers să se plimbe în pădurea de la marginea orașului. În timp ce mergea prin liniștea naturii, a întâlnit un bătrân care stătea pe o bancă, aparent calm și mulțumit.

„Ce faci aici în pădure, singur?”, l-a întrebat Alexandru.

Bătrânul i-a răspuns: „Mă bucur de liniște și îmi pun în ordine gândurile. Vrei să știi un secret despre echilibrul vieții?”

Curios, profesorul s-a așezat lângă el.

„Gândește-te la tine ca la o cană cu apă”, a început bătrânul. „Fiecare zi, fiecare elev sau provocare îți cere câte o înghițitură din această apă. Dar dacă nu o reumpli, va veni o zi când cana va fi goală. Să îți umpli cana înseamnă să te îngrijești de tine însuți – să îți oferi momente de liniște, să îți exprimi recunoștința pentru lucrurile bune și să te oprești din când în când pentru a respira adânc.”

Profesorul Alexandru a realizat atunci că își oferise toată apa altora, fără a se îngriji de propria sa stare de bine. Din acea zi, și-a schimbat rutina: a început să facă plimbări zilnice, să practice respirația conștientă și să scrie într-un jurnal trei lucruri pentru care era recunoscător. Nu a fost ușor la început, dar treptat a simțit cum „cana” sa începe să se umple din nou.

Strategii pentru echilibru emoțional oferite ca psiholog

Această poveste subliniază importanța unor practici simple, dar esențiale pentru a ne menține echilibrul emoțional. Iată câteva strategii concrete pe care le puteți pune în aplicare:

  1. Mindfulness și respirația conștientă – Mindfulness-ul ne ajută să ne observăm gândurile fără a ne lăsa copleșiți de ele. Un exercițiu simplu este respirația profundă: inspirați adânc, țineți câteva secunde, apoi expirați încet. Aceasta poate calma rapid mintea în situații stresante.
  2. Jurnalul de recunoștință – Învățăm să ne focusăm pe pozitiv scriind zilnic trei lucruri pentru care suntem recunoscători. Aceasta ne ajută să observăm și să apreciem lucrurile bune, reducând impactul negativ al stresului.
  3. Gestionarea timpului – Metoda Pomodoro, în care împărțiți ziua în intervale de 25 de minute de lucru, urmate de 5 minute de pauză, ajută la prevenirea epuizării și crește eficiența.

Am răspuns întrebării Cum ne reglăm emoțional? [link] în cadrul unui interviu acordat colegei mele Carmen Neagu în cadrul rubricii sale Tezaur de greșeli. Ghid de supraviețuire pentru profesori. Descoperă ce am adăugat la acel moment perspectivei mele, Cum ne reglăm emoțional? [link].

În loc de concluzie

Strategii de pe la psiholog pentru profesori și părinți

La fel ca profesorul Alexandru, fiecare dintre noi are nevoie de timp și de practici care să ne reumple energia. Important este nu să evităm stresul, ci să ne recuperăm rapid din mrejele sale având la îndemână traiul în starea de prezență și strategii potrivite.

În concluzie, echilibrul emoțional poate fi cultivat prin pași mici, dar constanți. Așa cum ne învăța bătrânul din poveste, trebuie să ne umplem cana pentru a putea oferi din ea altora. Dacă simți că ai nevoie de sprijin în acest proces, cabinetul meu de psihoterapie este deschis pentru a te ghida în găsirea și menținerea echilibrului emoțional.

În 24 octombrie voi fi prezentă în cadrul unui eveniment organizat de Adservio, unde voi vorbi pe larg despre Stare de Bine pentru Profesori și părinți: Strategii pentru Echilibru Emoțional și reziliență. Curând vei găsi pe paginile mele de social-media detalii pentru participarea gratuită.