Construim oare sănătatea într-o lume digitală? 4 acțiuni concrete

Trăim într-o eră în care notificările „ping”, feed-urile nesfârşite şi imaginea perfectă au devenit parte din rutina noastră zilnică. Totul fără să ne dăm întotdeauna seama cât de mult ne afectează echilibrul interior, relaţiile şi chiar modul în care ne percepem pe noi înșine. La suprafaţă, folosim social media şi instrumente digitale pentru conectare, informare sau relaxare.

În profunzime, oare ce se întâmplă?

Lucrez ca specialist din 2013 în domeniul sănătății mintale – în diverse context profesionale, am observat deseori cum „prezenţa” digitală ne modelează mai mult decât percepem: modul în care ne comparăm și ne privim pe noi înșine, felul în care ne gestionăm sau nu emoţiile.

Foruri internaționale ne arată că online-ul contează!

Conform raportului Childhood in a Digital World: Screen Time, Skills and Mental Health realizat de UNICEF (Innocenti Global Office of Research & Foresight, iunie 2025), utilizarea mediului digital de către copii şi adolescenţi are un impact complex asupra sănătăţii mintale. Nu doar timpul de expunere la ecran este relevant, ci ce fel de experienţe trăiesc aceştia în spaţiul online, ce conţinut consumă, ce interacţiuni au și cu cine.

De exemplu, copiii expuşi la cyberbullying au niveluri semnificativ mai ridicate de anxietate, gânduri suicidare şi auto-vătămare. Mai mult, raportul arată că nu există o relaţie directă clară între “orele petrecute pe ecran” şi sănătatea mintală, ceea ce indică faptul că contează mai mult experienţa decât cantitatea.

Iată, aceste constatări ne spun un lucru important nouă, adulţi, profesori, părinţi şi psihoterapeuţi: mediul online este un instrument, clar nu este „răul” în sine. Dar, felul în care îl integrăm în viaţă, cu limite, cu intenţie, cu alegeri conștiente, face diferenţa între a fi un instrument sau un sabotor.

Un alt document al UNICEF, Child Well‑Being in an Unpredictable World (Innocenti Report Card 19) publicat în mai 2025 arată că, în 43 de ţări OECD/UE, satisfacţia de viaţă a copiilor de 15 ani a scăzut semnificativ între 2018–2022, mai ales în rândul fetelor.

Raportul avertizează că progresul obţinut în domeniul bunăstării copiilor este acum vulnerabil în faţa şocurilor globale cum ar fi pandemii, schimbări climatice, digitalizare rapidă. Ceea ce ar trebui să ne facă pe noi adulții să contientizăm cât de important este să le oferim adolescenților și tinerilor suport pentru a-și dezvolta reziliența și pentru a face față schimbărilor din jur; în Ghidul de sănătate pe care îl lansăm la incubator107 Sibiu în noiembrie, se regăsesc o serie de bune practici pe această temă. Între timp, te invit să citești AICI articolul în care am scris despre dinamica din relația părinte-copil.

Vorbim pe larg despre aceste aspecte pe 17 noiembrie, când te aștept la cea de-a a 4-a ediție a Conferinţei de Sănătate Mintală – „Între like şi echilibru. Sănătate mintală în lumea digitală”. Tot atunci, vom lansa şi acest Ghidul de sănătate – bune practici, strategii şi tehnici de zi cu zi. În cadrul evenimentului, vom continua să atragem fonduri pentru proiectul „Creşte o mamă”, un grup de suport destinat proaspetelor mame cu scopul de a face informare și conștientizare pe tema depresiei post-partum.

Ce descoperi la conferinţă?

• Cinci specialiști în domeniul psihologiei și domeniul digital cu care voi dezbate efectele mediului digital asupra sănătăţii emoţionale, stimei de sine, identităţii şi relaţiilor. Invitatele serii, căci s-a potrivit să fie doar femei de această dată sunt specialist în psihoterapiei, educaţie, branding, imagine și fotografie, vom oferi astfel o perspectivă complexă asupra temei. Mulțumesc invitatelor mele din Sibiu, Daniela Teliceanu de la Branding Altfel, Antonia Horghidan de la Atelierul de portrete, psiholog Elena Ungureanu și psiholog-logoped Andreea Năstase din București și profesor – psiholog în formare, Adriana Ioana Bârcean din Orăștie.
• Ghidul de sănătate mintală, o colecţie de strategii, tehnici şi bune practici utilizabile în viaţa de zi cu zi, zeci de articole scrise de specialiști din întreaga țară, informații dedicate conștientizării și informării cu privire la sănătatea mintală. Au susținut proiectul medici, psihologi, experți în productivitate, branding, educație.
• Campania „Creşte o mamă”, proiect dedicate un grup de suport dedicat proaspetelor mame, un grup de suport destinat proaspetelor mame cu scopul de a face informare și conștientizare pe tema depresiei post-partum.

Informaţii utile: ce putem face concret

1. Reglează-ţi „dieta digitală”
   În cabinet, văd frecvent persoane care după o sesiune de „scroll” se simt mai agitate, permit comparației să dețină controlul și de aici, scenariile toxice curg rapid. Studiile arată că utilizarea moderată a tehnologiei tinde să fie asociată cu o stare de bine mai bună decât utilizarea extremă sau deloc. În practică: alege momente clare în care intri online cu scop, setează limite de timp și verifică-ţi starea înainte şi după. Pentru toate acestea ai nevoie să faci pașii foarte conștient cu responsabilitete, observă dacă te refugiezi în online!
2. Fii conştient de ce consumi, nu doar de cât consumi
   În general, cu persoanele cu care lucrez în psihoterapie pe tema această, îi invit să ţină un „jurnal digital“ timp de 14 zile: ce le face bine online, ce le secătuieşte rezervorul de energie, cât timp alocă, ce tip conținut urmăresc etc. Apoi lucrăm împreună conţinutul şi experienţele astfel încât să dețină controlul în relația cu digitalul.
3. Protejează-ţi identitatea şi stima de sine
   „Imaginea mea, „ceea ce arăt online”, devine uneori percepţia altora despre mine — şi, mai grav, despre mine însămi.” Am lucrat cu mame cărora presiunea de a „arăta perfect” pe social media le creează anxietate suplimentară într-o perioadă deja provocatoare (post-partum, alăptare, ajustare la noul rol, mai multe roluri la un loc etc). În contextul „Între like şi echilibru”, e esenţial să cultivăm o identitate care nu depinde de reacţiile digitale, ci de alegerile proprii și de priorități și valori.
4. Construieşte o rețea de suport prin comunităţi şi spaţii de susţinere
   Unul dintre mesajele fundamentale pe care le voi transmite la conferinţă este că sănătatea mintală nu e o călătorie solitară, ci una în care avem nevoie de o rețea de sprijin. Rețeaua de sprijin e despre oameni și cu oameni în comunități mai mici și mai mari, așa cum am construit noi la incubator107 Sibiu.

De ce să participi?

Participând la conferinţă, nu doar că vei asista la discuţii valoroase despre echilibrul între viaţa digitală şi starea interioară, dar vei primi instrumente palpabile, precum, ghidul, conexiuni, recomandări, inspiraţie. Dacă tu câştigi un gram spre echilibru, contribuim împreună la creşterea unei comunităţi mai sănătoase din punct de vedere emoţional.

Așadar,

Nu e vorba de a arunca cu pietre în online ori să fugim de lumea digitală. E vorba de a învăţa să folosim ca instrument sănătos, să fim prezenţi, să simţim, să relaţionăm, să creştem cu adevărat acolo unde vre. În cabinetul meu şi în interacţiunea cu clienţii am văzut cum o notificare devine mai întâi o reacţie, apoi o comparaţie, apoi o pierdere de sine sau cum un moment de scroll devine o rutină care ne fură energia.

Aşa că alegem altfel. Alegem echilibru. Alegem conştienţă. Alegem să creştem înspre o lume în care like-ul nu defineşte cine suntem, ci starea noastră interioară este responsabilă de acest cine suntem.

Te aştept cu drag pe 17 noiembrie să trăim împreună experienţa „Între like şi echilibru. Sănătate mintală în lumea digitală”. Înscrie-te, contribuie, fii parte. În acest proces nu eşti singur/ă — şi nici nu eşti doar spectator!

Pe curând,

Codruța

UNICEF. (2025). Child Well-Being in an Unpredictable World: Innocenti Report Card 19. Florence: UNICEF Office of Research – Innocenti.https://www.unicef.org/innocenti/reports/child-well-being-unpredictable-world

UNICEF. (2025). Childhood in a Digital World: Screen Time, Skills and Mental Health. Florence: UNICEF Office of Research – Innocenti Global Office of Research & Foresight. https://www.unicef.org/innocenti/innocenti/reports/childhood-digital-world

UNICEF. (2025). UNICEF Innocenti – Childhood in a Digital World: Full Technical Report. Florence: UNICEF Office of Research – Innocenti.https://www.unicef.org/innocenti/innocenti/media/11296/file/UNICEF-Innocenti-Childhood-in-a-Digital%20World-report-2025.pdf

World Health Organization (WHO), & UNICEF. (2024). Mental Health of Children and Young People: Service Guidance. Geneva: World Health Organization.https://www.who.int/news/item/09-10-2024-who-and-unicef-launch-guidance-to-improve-access-to-mental-health-care-for-children-and-young-people