Blue Monday și 5 pași făcuți de la depresie la bine în Lunea Neagră
Îți spun un secret: cum să ajungi de la depresie la starea bine în lunea Neagră, zisă Blue Monday.
Se spune că în primele 2-3 săptămâni ale lunii ianuarie se instalează presiunea sabotorului dacă nu ai o setare mentală sănătoasă și totodată intervine și renunțarea, chiar se poate ajunge la depresie. Și așa avem Blue Monday.
Nu sunt un secret studiile care ne arată că obiectivele pentru noul an nici nu prind întâlnirea cu luna februarie, pentru că aproximativ 90 % din oamenii care își setează aceste obiective renunță deja la ele și se pot afunda în depresie ori alte stări tensionate. Se pare că doar 10% din oameni lucrează conștient și își trăiesc visurile.
Tot lunii ianuarie îi revine un concept metaforic, BLUE MONDAY, lansat de psihologul Cliff Arnall care în urmă cu câțiva ani a creat și o formulă matematică pentru cea mai deprimantă zi din an. În spate este o formulă matematică și evident, nu trebuie să se aplice oricui această Blue Monday. Se pare că în 2024, a doua luni din ianuarie conține o stare negativă, tristețe acută care ar avea ca fond o formulă între condițiile meto, salariul, sumele de bani datorate, timpul scurs de la Crăciun și de la revelion, un nivel motivațional scăzut și lipsa de acțiune.
Așadar, cum te simți după Blue Monday?
Știm că luna ianuarie este luna rezoluțiilor pentru noul an. Majoritatea oamenilor conștienți de propriul sine și viața lor, se întreabă ce pot să facă pentru a avea un an mai bun, mai prosper, mai plin de succes. Ei bine, nu e suficient să punem întrebări, e nevoie să și răspundem și apoi să trecem la FAPTE!
Dacă nu știi ce vrei, nu ai ce să cosntruiești! De aceea e nevoie de claritate, asumare și acțiune. Ce faci ca să dezvolți un plan pe care să-l pui în aplicare încât să trăiești ceea ce vrei fără să se intaleze stările negative ori chiar depresia.
Îți propun să începi prin a investi în tine și în setarea ta mentală astfel încât să-ți trăiești puterea și să nu simți că înoți împotriva curentului. Mintea ta este capabilă de tot ce îți dorești și îți imaginezi. Tot ce e nevoie să faci e să îți propui clar ce vrei să realizezi și să îți construiești noi tipare mentale care să genereze comportamente de succes. Iată, îți las aici cinci pași de care să ții cont când îți stabilești sau revizuiești intențiile pentru cele 11 luni care au rămas din 2024.
5 pași făcuți de la depresie la bine în Blue Monday
cu 5 pași pentru setare mentală echilibrată
✔️ Claritate în aici și acum
✔️ Deblocare psiho-emoțională
✔️ Activare resurselor personale
✔️ Suport extern
✔️ Vizualizarea visurilor
Antidotul depresiei este INTENȚIA care e practic un țel puternic, însoțit de hotărârea de a produce rezultatul visat. O intenție cuprinde mai multe fațete psiho-emoționale pe care le activezi pentru a-ți transforma viața puțin câte puțin, zi de zi așa cum e potrivit pentru tine. Parcurgând cei cinci pași pentru setare mentală echilibrată activezi și fațetele intenției și generezi, de fapt, energie psihică pentru a lucra zi de zi cu tine și pentru tine.
7 fațete ale intenției care țin energia Blue Monday deoparte
✔️ creativitatea,
✔️ iubirea,
✔️ frumusețea,
✔️ bunătatea,
✔️ abundența,
✔️ receptivitatea
✔️ expansiunea.
Un pas decisiv în procesul de concretizare: conștientizarea și starea de prezență. Te invit să citești articolul 10 ingrediente esențiale pentru setare mentală și să începi să-ți antrenezi zilnic încrederea și curajul făcând ceva cât de mic pentru tine!
Setarea intențiilor nu trebuie să pună presiune pe tine, e nevoie să păstrezi echilibrul și să rămână generator de motivație. Atunci când simți presiune, deja știi că s-a activat criticul interior și puterea creatoare de schimbare va fi șubrezită. Criticul interior apare pe principiul „trebuie” – trebuie să fii într-un fel anume, trebuie să faci x lucru, trebuie să arăți etc. Atunci când el îți vorbește cu patos, focusul tău este pe supraviețuire, nicidecum pe dezvoltare și creștere ca atunci când te concentrezi pe intenții.
În 2021 am scris un articol despre Cum educi criticul interior? citește-l, – tot în acest articol găsești și un podcast despre îmblânzirea criticului, podcast în care am împărtășit o serie de tips & tricks de aplicat zi de zi ca să educi sabotorul tău.
Un ever-green în care cred este că energia urmează atenția, adică, lucrurile asupra cărora te focusezi sunt cele pe care le vei obține. Dacă vei pune accent pe ce nu ai făcut bine, vei întări sinapsele neuronale din această sferă și vor fi eliberați NEUROTRANSMIȚĂTORII stresului – cortizol și adrenalină, dacă vei pune accent pe ce ți-a ieșit și poți să îmbunătățești, se eliberează neurotransmițătorii plăcerii și fericirii – dopamină, serotonină, endorfine.
Vrei să supraviețuiești sau vrei să evoluezi în 2024?Înainte să răspunzi la această întrebare, îți propun să ai în vedere câteva aspecte despre creierul nostru. Pe scurt, CREIERUL are trei secțiuni:
✔️ creierul reptilian care este cea mai veche structură a creierului și are ca scop supraviețuirea; reacționează la pericol și generează răspunsuri de tipul luptă, fugă sau îngheț.
✔️ creierul limbic este cel responsabil de emoții, stări, sentimente și amintiri; generează senzația de stare de bine și împlinire.
✔️ creierul superior – neocortexul este cea mai recent dezvoltată secțiune a creierului și gestionează informațiile, e responsabil de planificare, rezolvare de probleme și dezvoltare.
Și acum, revenind la întrebarea de mai sus, imaginându-mi că răspunsul e evoluție – e de dorit să activezi cât mai mult neocortexul pentru că astfel pot fi generate comportamente transformaționale din lista intențiilor. O trăsătură de bază a creierului e NEUROPLASTICITATEA prin care fiecare își poate re-trasa căile neurole pentru a re-configura tipare relaționale și atitudinale. Asta înseamnă, să alegi ce vrei să ai în viața ta și să te gândești la acel ceva, să ți-l imaginezi, să faci acțiuni care să te conducă spre a-l avea.
Cred și susțin că în lucrul cu intențiile e nevoie să existe FLEXIBILITATE. Este un element de bază pentru ca în decembrie 2024 să sărbătorești reușitele. Cu cât ești mai prezent/ă în viața ta, cu atât poți să trăiești în mod conștient flexibilitatea. Astfel, te poți adapta în funcție de situație, energie, resurse pe care le ai la dispoziție și așa mai departe.
Flexibilitatea este „arma” care ține departe criticul interior și presiunea aferentă. De asemenea, pot spune că este o abilitate de viață și e nevoie să o purtăm cu noi atât în relația cu sinel, cât și în relația cu ceilalți și cu lumea ca atare.
✔️ Las aici un exercițiu mindful legat de flexibilitate: Enumeră 5 aspecte din viața ta care îți arată că ai exersat flexibilitatea/că ai fost flexibil/ă în gândire/atitudine/comportament/reacție etc.
#1
#2
#3
#4
#5
Cuvintele îți modelează creierul și reglează stresul fizic și emoțional pe care îl trăiești zi de zi. Fiecare cuvânt pe care îl folosești, fie în gând, fie rostit, este încărcat de o energie personală și implicit de semnificație proprie. Așadar, ceea ce gândești conturează o intenție pe care vei ajunge să o trăiești, practic cuvântul pune în practică gândul fie că vrei, fie că nu.
În cartea Puterea intenției, Dr. Wayne W. Dyer vorbește despre șapte fațete ale intenției pe care omul le poate dezvolta: creativitatea, iubirea, frumusețea, bunătatea, abundența, receptivitaeta și expansiunea. Pune accent pe esența conștientizării ca pas decisiv în procesul transformării.
Pornind de la definiția generală a intenției – „scop sau țel puternic, însoțit de hotărârea de a produce rezultatul dorit”, autorul oferă o serie de principii pe care le poți activa prin voință puternică pentru a trăi conectat la intenția ta. Menționez faptul că pornind de la aspecte psihologice, aduce în discuție neuropsihologia, cât și spiritualitatea ca potențialități ale firii umane.
Cartea își propune, așa cum transmitea Patanjali să trezească la viață „forte, facultăți și talente adormite” pentru ca tu să te descoperi ori să te construiești în întreaga ta măreție.
Îți las 4 pași către intenție pe care Dr. Wayne W. Dyer le exemplifică în cartea Puterea intenției:
- Disciplina ca o primă etapă în care e nevoie să-ți antrenezi corpul să acționeze având ca lider gândurile pentru activarea sănătoasă a dorințelor
- Înțelepciunea va fi cea care armoniza gândurile spre vigilență, concentrare și răbdare de antrenare conștientă în ritm propriu
- Iubirea este al treilea pas în care înveți să iubești gândurile, disciplina, dorințele, resursele și așa mai departe
- Abandonul de sine pe care eu îl văd ca pe acea etapă în care cunoști bine planul, strategia, te-ai antrenat, ai iubire și înțelepciune în gând și suflet și pur și simplu trăiești intenția.
Puterea intenției stă în ceea ce ne propunem, în ceea ce vrem și ce nu vrem. Creștem prin cuvinte și cădem tot prin cuvinte; succesul și eșecul mai întâi se conturează în viața ta prin gânduri și prin cuvintele pe care le rostești. Modul în care dezvolți limbajul interior se reflectă direct în viața de zi cu zi, ține la distanță stările negative și episoadele depresive.
Să ai un an mai blând, cu împliniri potrivite pentru sufletul tău, minte și corp!